Freestyle BMX tricks för nybörjaren

bmx-cykel

Idag tänkte vi dela med oss utav några av de bästa nybörjartricken för de utav er som är sugna på att börja cykla freestyle BMX. Vi har valt att fokusera på sådant som lägger grunderna för er fortsatta utveckling, men även sådant som kan vara till nytta både för ramp och street.

Balanstrick

  • Wheelie – att cykla på bakhjulet. Ryck upp styret och placera kroppsvikten bakåt så att du hittar rätt balans för att varken falla fram eller bak. Reglera gärna med din bakbroms så att du inte slår över. När du blivit bekväm med dina wheelies bör du sedan fortsätta din utveckling med att lära dig hur man utför en manual.
  • Manual – Vid utförandet av en manual så ska du också balansera på bakhjulet. I detta fall trampar du dock inte med pedalerna vilket gör tricket betydligt svårare än i fallet med en wheelie. Startpunkt är horisontala pedaler där du sedan rycker upp styret och pressar bak kroppen bakom sadeln med lätt böjda ben för att sedan hålla balansen i detta läge. Utan rätt benteknik som hjälper till att hålla balansen och korrigera är tricket inte möjligt, så tänk på detta.
  • Fakie – att rulla baklänges med den cykel. Detta kan först låta relativt enkelt men som ni snart kommer märka krävs en hel del träning för att få bra kontroll. Tricket 180 som vi kommer till under hopptricksektionen är bra att lära sig för att i sin tur öva på att cykla fakie.

Hopptrick

  • Bunny hop – som många BMX åkare ser det är det här ett av de mest grundläggande tricken inom Freestyle BMX cykling och något du bör öva på tills du blivit riktigt bra på det. Du utför tricket genom att starta på horisontala pedaler. Sedan rycker upp styret och följer efter med kroppen genom att hoppa, för att sedan snabbt och timat trycka fram styret och därefter neråt. På så vis följer bakhjulet med i rörelsen och lyfter sig från backen. Öka svårighetsgraden i tricket gradvis genom att hoppa över till exempel en eller flera träplankor.
  • 180 – att hoppa ett halv varv och sedan landa baklänges, alternativt framlänges, om det var så att du startade fakie. Detta trick kräver att du fått ordning på din vanliga hoppteknik och tricket kan användas både på platt mark, när du hoppar i diverse hopp och i ramp.
  • 360 – att hoppa ett helt varv runt. Här gäller samma som för en 180, enbart att de flesta brukar uppleva tricket som betydligt svårare, då det kräver en snabbare roation eller högre höjd för att lyckas.

Utrustning

Den som ska börja cykla Freestyle BMX behöver självfallet även en BMX som är ämnad för detta. Se därför till så att BMX:en verkligen är framtagen för freestyle åkning och inte bana, som också kan vara fallet. Vi rekommenderar även att din nya BMX är utrustat med fotpinnar både fram och bak. Dessa kan du använda när du kommit lite längre i din utveckling, både för att stå och grinda på.

Träna för extremcykling

Att utöva en sport handlar inte bara om att rent praktiskt och fysiskt utföra de moment som sporten innebär, utan du måste även träna din kropp för att stärka upp för krävande moment.

BMX-cykelBra träning för i stort sett alla typer av cyklister är löpning. Genom löpträning förbättra du syreupptaget och använder fler muskler än vid cykling. Du stärker uppsenor och ligament så löpning är en viktbärande aktivitet och minskar således risken för vanliga cykelrelaterade skador. Du ökar rörligheten i höftböjaren som vid cykling befinner sig konstant i förkortat läge. Andra fördelar med löpning är att du kan använda dig av samma kläder som vid cykling förutom skorna.

Styrketräning är en annan bra träningsform där du inte bara tränar upp muskulatur som du använder vid cykling utan även övriga muskelgrupper som du inte använder lika mycket och får på så vis en bättre muskelbalans i kroppen. Många övningar kräver dessutom inget gym utan kan utföras hemma.

Givetvis ska man även träna cykling men genom att stärka upp kroppen och din fysik blir utövandet av till exempel downhill både lättare och roligare. Många bra träningstips hittar du online både gällande löpning och styrketräning.

BMX

Ordet BMX kommer från Bicycle Motorcross och är en extremsport med olika variationer. Sporten är en av de större inom extremsport och fortsätter bli större med åren.

BMX är en typ av cykel som påminner mycket om crossmotorcyklar fast inte lika stor och utan motor. BMX är en extremsport där man använder denna typ av cykel för att tävla på olika sätt. Vissa av dessa sätt är rätt lika, men i regel så skiljer det sig åt ganska mycket.

Sporten började 1970 och åktes enbart i den gren som nu kallas för dirt. Det började med att barn tävlade mot varandra med sina cyklar längs jordiga banor som crosscyklarna brukade använda. Snart började det ta form av de äldre som tyckte det var roligt att tävla mot sina kompisar. Vid 1972 hade det blivit betydligt större och tävlingar började anordnas. 1975 hade sporten börjat åkas i skateparker och grenen freestyle hade börjat utvecklas vilket gjorde att sporten växte ytterligare.

De tre populäraste BMX-formerna idag är:

Freestyle BMX: Handlar främst om att göra snygga trick längs en bana som innehåller hopp och hinder som trappor och räcken. Det påminner mycket om streetskateboarding, fast då med ramper och den största skillnaden att man använder en cykel istället för en skateboard.

Flatland BMX: En annan form av fresstyle, men med skillnaden att det är ingen bana med hinder eller hopp utan här gäller det att göra snygga trick på plan mark. Freestyle handlar mycket om att hoppa med cykeln och göra trick i luften medan flatland är att göra alla trick på marken, ofta utan att hoppa på något sätt. Många av de trick som används i flatland är att ha ena foten på ena hjulet eller att ha både fötterna på ett hjul.

Dirt: Denna version är den som liknar mest motorcrossen där man kör längs en jordig sträcka med hopp och hinder längs vägen. Tävlingen är precis som i motorcrosstävlingar att den som kommer in i mål först vinner. Skillnaden är att sträckan oftast bara körs ett varv till skillnad från motorcross där det ofta är flera stycken.

Downhill

Att cykla är en bra motionsform samtidigt som det är ett fantastisk bra fortskaffningsmedel. Det finns olika cyklar för olika ändamål, en Mountain Bike används ofta till Downhill tävlingar som går ut på att cykla utför en markerad bana på ett berg. Det är mycket naturliga hinder på väg nedför som till exempel stenar och rötter som ligger naturligt i vägen för din nedfart. Det är inte för inte Downhill kallas för cyklingens störtlopp.

En av världens häftigaste Downhill tävlingar är The Valparaiso Cerro Abajo Race i Chile som verkligen sätter prov på cyklisterna. Tävlingen bjuder på en av de längsta cykel tävlingarna som finns, banan är riktigt oländig och håller inte bara till utomhus utan kan mycket väl inne i ett hus eller uppe på ett tak. Banan kan gå genom fönster och du kan lika väl hamna på andra våningen som ute på gatan igen. Racet drar mycket publik och det är inte ovanligt att det är 10 000-tal som brukar kolla denna tävling. Kolla in YouTube klippet här nedan så förstår du!

Nu finns det ju andra Downhill tävlingar som man kan testa som kan verka som en barnlek jämfört med The Valparaiso Cerro Abajo Race. Kolla upp i din kommun om det finns tillgång till Downhill banor att utforska eller kanske till och med någon klubb som tränar och håller i tävlingar. I Sverige så arrangeras den Svenska Downhillcupen men även Svenskt Mästerskap och Nordiskt Mästerskap samt VM där cyklister från hela världen deltar.

För att börja cykla Downhill är det bra att skaffa sig en riktigt bra Mountainbike och sådana hittar du här, sedan är det att börja träna. Kolla om ni är några kompisar som kan träna tillsammans så blir det mycket roligare. Eller om det finns någon klubb i din närhet som tränar Downhill.

Mountainbike

MountainbikeMountainbike är ett samlingsord för cykling som sker i terräng och med cyklar som är speciellt utformade för ändamålet. Det finns både flertalet utformningar på cyklarna och flertalet olika typer av tävlings- och träningsformer som samlas under namnet. Här ska vi presentera lite intressanta fakta för dig som är sugen att börja med sporten.

Cyklarnas utformning

Mountainbikes är utformade på olika sätt för att passa terrängen de ska framföras i. Detta innebär olika storlekar, olika hårdhet i stötdämpning och vikt. Till exempel så är cyklarna som är ämnade för tävlingar uppför, så som tävlingsformen Cross Country, då är det liten eller ingen fjädring och cykeln byggs för att hålla så låg vikt som möjligt.

Men handlar det istället om tävlingsformen Downhill så är cyklarna relativt tunga och har en rejälare stötdämpning eftersom man uteslutande åker i terräng som går utför.

Vanliga tävlingsformer

  • Downhill – Som vi nämnde ovan så handlar detta om att åka i hög fart i en nedåtgående terräng. Ofta brukar det vara i slalombackar där det finns möjlighet att åka lift upp igen efter ”åket”. Exempel på en sådan anläggning är Järvsö bergscykling där man har hela 10 olika nedfarter i olika svårighetsgrader och med olika typer av hinder.

  • Cykeltrial – Är baserat på den sporten Trial, där man använder sig av en speciell typ av motorcyklar. Cykeltrial går ut på att ta sig igenom en bana på kortast möjliga tid och under tiden så skall man i så liten utsträckning som möjligt röra vid marken, även kallat fotisättningar. Terrängen är svår och det krävs stor skicklighet för att ta sig igenom banan.

Skydd

Kom ihåg att när du utövar mountainbike så ska du alltid skydda dig, som absolut minimum med en hjälm. Hjälmar som används liknar inte den klassiska cykelhjälmen, utan ser mer ut som en motorcrosshjälm där du har möjlighet att även ha skyddsglasögon.